Ето защо и как да добавите броколи в ежедневната си диета

Броколи е необикновено здравословен и необятно приет като един от най-гъстите зеленчуци зеленчуци. Опаковани с витамини (като С, К и А), фибри, антиоксиданти и фитохимикали, броколите поддържа голям брой телесни функционалности. Той е с ниско наличие на калории, само че богата на хранителни субстанции, които спомагат за битката с възпалението, защищават от оксидативен стрес, усъвършенстват храносмилането и поддържат имунната система. Редовната консумация на броколи също може да помогне за попречване на хронични болести, усилване на здравето на сърцето и мозъка и даже за подкрепяне на ръководството на тежестта. Продължете да четете, до момента в който споделяме лист с способи, по които броколите могат да засилят здравето ви и методите да го добавите към вашата диета.

Причини, заради които броколите са здрави за вас

1. Богати на антиоксиданти

броколи съдържа съединения като сулфорафан и флавоноиди, които оказват помощ за обезвреждане на свободните радикали в тялото. Тези антиоксиданти защищават клетките от окислително увреждане, намалявайки риска от хронични болести като рак и сърдечни болести.

2. Поддържа имунно здраве

Това е богат източник на витамин С, който играе сериозна роля в имунната отбрана. Само една чаша броколи обезпечава повече от 100% от ежедневното ви условие за витамин С, помагайки на тялото ви да се бори с инфекциите и да лекува по -бързо.

3. Насърчава здравословното храносмилане

Броколите е с високо наличие на диетични фибри, което оказва помощ в храносмилането посредством поощряване на постоянни придвижвания на червата и поддържане на здравословен микробиом на червата. Освен това оказва помощ да се предотврати запек и поддържа дълготрайно храносмилателно здраве.

4. Може да помогне за попречване на рак

кръстоцветните зеленчуци като броколи съдържат глюкозинолати, за които е известно, че имат свойства за битка с рака. Тези съединения оказват помощ за детоксикиране на канцерогени и закъснение на растежа на раковите кафези, изключително при рак на гърдата, простатата и дебелото черво.

5. Добър за здравето на сърцето

Броколи поддържа сърдечно -съдовото здраве посредством намаление на равнищата на холестерола и понижаване на възпалението. Високото му наличие на фибри и антиоксидантните съединения усъвършенстват функционалността на кръвоносните съдове и понижават риска от сърдечни болести.

6. СПИН при детоксикация

съединения, открити в броколи, оказват помощ да се задействат детокс ензимите на черния дроб. Те подкрепят елиминирането на нездравословните отрови от организма, поддържайки цялостното метаболитно здраве и чернодробната функционалност.

7. Поддържа здравето на костите

броколите е богата на витамин К и калций, две основни хранителни субстанции за силата на костите. Консумирането на броколи постоянно оказва помощ за поддържане на костната компактност и понижаване на риска от фрактури, изключително при възрастни възрастни.

8. Може да помогне за ръководството на тежестта

да сте с ниско наличие на калории, само че с високо наличие на фибри, броколите могат да ви поддържат цялостни по -дълго и да оказват помощ за понижаване на общия банкет на калории. Това го прави интелигентно допълнение към всевъзможен проект за намаляване или поддържане на тежестта.

Ето някои способи да добавите броколи към диетата си

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.